充分という感覚を知るためのガイドライン
※この記事はジェニーン・ロス著「食べ過ぎることの意味―過食症からの解放 
第四章「いつ箸を置きますか」を参照しています。※
過食から開放されるためのステップは
・空腹の時に食べるということを自分自身に認める、
・自分が何を求めているのかを自覚し、それを食べるようにする
・充分という状態が本当にもう充分となるそのときを認識する
という段階を踏みます。
空腹というのはいつまでもしつこく騒ぎ立て、間違いようのないものですが
充分という状態は微妙で物静かで見逃しやすいものです。
過食者には「充分という感覚が分からない」と感じている人がよくいますが
これは食べてはいけないと感じながら食べているためです。
自分はものを食べることを許されていないと感じながら食べているとき、
それを食べる最後のチャンスともなりかねないその機会を手放したくないと感じるでしょうから
無理をしてでもできる限り多く食べなくては、という気持ちに駆られます。
これは満足感とは関係のないものであり、
このような時の充分とは、もう一口も飲み込むことができない状態のことを指します。
まず充分という状態を知るためには
食べ始める前に自分が空腹であることをしっかり認識する必要があります。
これは空腹でないときに食べたからといってそれが悪いことだという意味ではありません。
空腹でないけれど食べようとするときは、
本当にあなたが求めているものは何なのか自分自身に何度か問い直してみてください。
数回尋ねなおしたうえで「そうよ、食べ物を求めているの」という答えが返ってきたら
そのときは心を自由にし、自分が何か悪いことをしているという感情を持たずに食べてください。
ガイドラインのことは忘れ、
その食べ物のの温かさ、感触、新鮮さゆえに自分に食べることを許して、
食べ物を必要としたのがあなたの中の何であろうと
それが充分に満たされたならば、そのときにこそ食べるのをやめてください。
ほんの数口で満たされることもあるかもしれませんし、
あとはひたすら眠りたい、それ以外は何もしたくないというほどにならないと
満足した気持ちにならないこともあるでしょう。
私たちは痩せていることが自分を満足させてくれることだと信じるあまり
本当に重要なのは痩せていることではなく、満足である
ということを忘れてしまっています。
だからこそ、自分が求めているのは頭の中の「痩せているというイメージ」ではなく
満足感なのだと自覚することからスタートし
それにむかって一歩一歩近づけていってくれそうなものを
見つけていこうと努力してみてはどうかと思うのです。
では、あなたにとって充分というのはどのような状態なのか注意深く見守ってみましょう。
何か物を食べるときにはその都度、一から十までの段階で自分の空腹度を評価してみてください。
そして食べ終わったらもう一度自分の状態を評価してください
・あなたは満腹の感覚が好きですか。
それによって揺るぎなさやしっかりとした土台に根付いているという感覚を得られますか。
・一回だけで結構ですから段階四まで食べるということに挑戦してみたください。
あなたはどのように感じられますか。軽快で快適な感じがするでしょうか。
食事の真っ最中、しかもそれがあまりにも美味しくて食べるのをやめたくないというときには、
自分の好きなだけ全部食べてしまいましょう
・今どのように感じていますか。満足感を感じていますか。快適ですか。
自分の身体にくつろぎを感じていますか
食事の真っ最中、しかもそれがあまりにも美味しくて食べるのをやめたくないというとき、
・・・それでも今度はやはりやめてみましょう。
・手から口への動きをとめて、今どう感じているか自分に尋ねてみてください。
・自分に語りかけてみてください
「もし望むならば食べ続けてもいいわ、でもね、あなたは今、やめようとしつつあるのよ」
食べることを途中でやめるのが難しいのはいくつかの要因があります
例えば次のような仮説です
・「自分の皿のものを全部食べたら自分のしたいことをしてもいいわよ」
というこども時代に受け取ったメッセージ。
相変わらず子供のころに受け取ったメッセージに基づいて行動しているのであれば、
皿のものを全て平らげることをやめるためにはそのメッセージの正体を認識する必要があります。
あなたは誰かを喜ばせようとして皿のものを食べつくさなければならなかったのでしょうか？
あなたが皿に食べ物を残すことは家庭の中のあなたにとってはどのような意味を持っていたのでしょうか。
・「インドの子供たちは飢えているんですよ。だからあなたは出されたものを食べてしまいなさい」
飢餓が世界的な問題であることは事実ですし、それが少しでも改善するように努めるのは大切なことです。
しかし適量を超えてまで食べたとしてもこの問題は解決はしません。
・「食べ物を無駄にすることが我慢できない」
無駄とは何かということについては誰もが自分なりの定義をしています。
著者ジェニーンはこのように言います
「身体が必要としていない食べ物を口にして身体に負担をかけることは
食べ物をすててしまうこととなんら変わりがなく、まさに無駄と同じことに感じられます」
さて、食べている途中で自分はもう充分食べたことに気づいたとします。
無理して食べることは飢餓の問題の解決にならないことも明らかです。
しかしそれはまだ美味しそうに見えます。もう一口食べたい・・・。
次はあなたがこの瞬間に食べることをやめるためのいくつかの提案です。
・レストランにいるなら”持ち帰り袋”を求めてみましょう
・自宅にいるときはラップに包み、とにかく目の前から片付けます
・思い切って捨ててしまってはどうでしょうか。
・しばらくの間毎回食事の度に自分の皿の上に料理を残すことを事前に決めて試してみてください。
どのように感じるでしょうか。
・「これを食べられるのは最後のチャンスなのよ」と合理化してしまわないように注意してください。
それは自分が充分に満足できないのじゃないか、という恐怖に餌を与えようとしているだけです。
関心の的が食べ物の美味しさから
食べられるうちに食べられるだけ全て食べてしまわなくては、
という焦燥感や欲求へ変わっていく時点に着目してみてください。
このような変化はたいてい、充分食べたけれどもまだ食べ物が残っているときにおこります。
気持ちよく箸をおき、「気分良く感じていたい。自分を大切にいたわりたい。
食べ物を喉まで詰まらせて惨めでぼーっとした気分で席を離れたくない」
と言えるのはどの時点でしょうか。
自分をいたわるか、それとも不愉快にさせるか
毎回食事の度にそれを決めるのは、あなた自身なのです。
「食べ過ぎることの意味」関連記事一覧
→空腹感を知るためのガイドライン
→自分の食べたいものを知るためのガイドライン
→食べることに関心を集中させるためのガイドライン
→充分という感覚を知るためのガイドライン
→過食をするときのガイドライン
→家庭で食事をする際のガイドライン
→社交的な食事を楽しむためのガイドライン
→運動を楽しむためのガイドライン
→死ぬほど痩せたいという気持ちに注目するためのガイドライン
→今手にしているものを知るためのガイドライン
→批判に対処するためのガイドライン
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→苦痛を受け入れるためのガイドライン
→性的な生活を大切にするためのガイドライン
→強迫行動の意味
→食べ過ぎることの意味（１ チョコレートに抱き締めてもらいたい気持ち）
→食べ過ぎることの意味 （２ 二週間のチョコチップクッキー欲求）
コメント
コメントありがとうございました
私自身 過食症から
回復した人に会う機会がなかったので この出会いとてもうれしく思います
ゆっくり読ませてくださいね
さっそく明日紹介された本を
注文しにいきたいと思ってます
よろしくお願いします
投稿者: すみれ | 2007年03月01日 21:52
すみれさん、遊びにきていただいてどうもありがとうございます。
こちらこそ、来ていただいて嬉しく思ってます。
サイトがまだよく整理されてなくて読みにくいのはごめんなさい。
http://nora.ddsystems.info/antidiet/pr/book.html
本はプレゼントもしてますので、よかったらご活用ください。
この種類の本って高いのですよね。
しかも内容が良くないものが多いし、図書館だと古いものしか入ってなかったりして、私自身悩みの種だったので、お役にたてるといいな、と思います。
食べ物の問題から開放されたいと思っている人のお役に立てるサイトを作りたいと思っているので、すみれさんも良い本や情報をみつけたら教えていただけると嬉しいです。
投稿者: ノラ＠管理人 | 2007年03月02日 11:14
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投稿者: ouaqe krjlg | 2008年11月30日 02:07
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2]Get your own Nintendo Wii
The games console with one of the strangest names on the planet (it's pronounced 'wee') is also one of the most innovative. In fact, with its potential to change the face of the gaming landscape, Wii may be on the verge of a new era, if you'll pardon the pun.
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Despite its DVD drive, the console is not a DVD player (a modification chip is required if you want to watch movies). Nor is it the high definition, hard drive-toting, networked multimedia online multiplayer gaming machine that is the Xbox 360 or forthcoming Playstation 3. Instead, it presents as the most affordable 'next generation' games machine available and, certainly, lacks for no important ingredients if you want to have fun.
投稿者: Nuliasokius | 2009年03月16日 12:53
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投稿者: Nuliasokius | 2009年03月16日 12:54
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投稿者: Nigopal | 2009年03月28日 11:22
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投稿者: a great read | 2010年08月23日 22:48