回復のための行動原則 （「過食と女性の心理」より）
過食と女性の心理―ブリマレキシアは現代の女性を理解するキーワード
著者は摂食障害の専門のセラピストで、
主にグループ療法を使うことで摂食障害の治療にあたっている人です
この本の中に治療に参加したクライアントが書き取った
治療の本質となる行動上の原則、が記載されています
これら原則を心にとめておくことによって回復へ向かった、ということです
プチ字引のようになっていて面白いので引用してみます
太字になっているのは私の気にいったところ
※ブレマレキシアという言葉が出てきますが、
これは過食嘔吐という「（病気ではなく）学習された行動」
をさすのに著者らがつけた名称です
【習慣】
ブレマレキシアは病気ではない。
それは学習された行為であり、学習しなおすことができる
【責任】
過食と浄化は、その行動を他人や状況のせいにしているかぎり続く。
つまり「私は過食をしたから試験に失敗した」というのは、本当は
「私は勉強をしなかったので試験に失敗した」という意味である。
行動に対して責任を持つこと
【過去/現在/未来】
＜自分はどうしてこんなに緊張しているんだろう？＞
昨日のことにこだわるのも、明日の悲劇を予想するのもやめること。
その瞬間にエネルギーと注意を投入すること。
自分の力が及ぶのはそのときなのだ。
【期待】
期待するのをやめて、正直な目標設定をすること。
期待は落胆につながり、ブレマレキシアを助長する。
結果でははなく、試みを実行することを目標にするのだ。
【苦痛】
苦痛を過食の前ぶれとしてでなく、変化の前ぶれと考えること。
過食から学び、苦痛を避けようとしないこと。
苦痛を求める必要はないが、それを勇気を出す動機づけとして活用すること。
起こったことに反応するのではなく、自分から行動することが変化するための鍵だ。
【リスクを負う】
結果に完全な確信がなくても、知れない領域に踏み込んでみること。
進歩は新しい生活を試すことから始まる。
もし結果がよくなければ、以前のやり方に戻ることができる。
人生においてやり直せないことは殆どない。
【毒のある言葉】
「不可能」「永久に」「決して」というような言葉を辞書から消すこと。
それは完全主義への踏み石で、究極的には自滅につながる。
スーパーウーマンはいない。
【力】
他人に自分をコントロールさせて、自分の力を諦めてしまわないこと。
本当は＜いいえ＞と言いたいのに＜はい＞と言ってしまわないこと。
誰の目を気にしているのかに注意すること。
みんなに気に入られようとするのをやめて、間違えるときは自分でまちがえるようにすること。
【失敗】
完全な人はいないのだから、失敗したときは、今この場にとどまって、考え直してみること。
そうしなければ何度でも同じ失敗をすることになる。
【妨害】
自己破壊的で、それでいて陥りやすい態度
（例えば孤立主義、完全主義、悲観主義、非活動的など）を避けること。
例の大騒ぎ--長期間のうちにはブレマレキシアを助長するような行動--
に自分で気づくこと。
【質問】
解釈しないこと！
自己評価が低いためにきっと最悪を予想してしまう。
分析するよりも質問することを学ぶこと。
【アイティンティティ】
二人である前にひとりでなければならない！
自分のアイディンティティを確立すること。
自分とは自分が行ったことそのものである。
自尊心は成功した経験によって養われる。
自分で強くなることを学び、他人との関係だけで成長するようにはならないこと。
ストレスに直面したときは自分をいたわり、
屈服して過食にはしるのではなく、それに対処できるようになること。
受け取るばかりではなく与えることを実行すること！
アマゾンで売り切れているものは、こちらでも探してみてください。
コメント
こんにちは!!
これはまた良いことが書いてありますね!!
体が過食を求める時期を経て、
あとは心だなっていうときに
読むとかなりいいですね
(私が今そんな状態で(^^;)
今は、心がすぐ孤独感に陥ってしまうクセを治したいって思ってるトコなんです。
例えば仲良しの友達にメールして、
すぐ返事がこないとへこむ。
なんか悪いことしたかなぁとか悩む。
何か起こったことに対して、
冷静に見れずに自分経由で考えてしまうから･･･??
自分のせいにしたがり?
悲劇のヒロイン症候群??
･･･わかってても乗り越えたいです!!
今まで生き辛かった分、尚更。
上記のことを心に留めて、
やってみます。
投稿者: みや | 2007年06月08日 11:20
すぐメールの返事がこなくてへこんだときに
「なんか悪いことしたかなぁとか悩む。」という
落ち込んでいく方向に進みやすいのが
今のみやさんの考え方の癖、みたいだけど
この「なんでかなあ」は、多分自分の心のなかに向けたほうがいいよね
「なんで返事がこないくらいでへこんでんだろー」とか
「なんで返事が遅いだけで悪いことしたかなっていう気になっちゃったんだろー」
とかね。
どうして返事が遅いのかなんて、どうせ考えたってわかんないんだから
わかること考えるようにしたほうがいいよね。
たぶん、そういうのは、ちょっとした考え方の癖で
「こう考えたほうがうまくいく」っていうコツがつかめてきたら
すぐ治ると思うよ。
落ち込んでる自分にすぐ反応しないで、
ちょっと離れて「なぜなぜ？」って観察してみると良いんじゃないかな。
投稿者: ノラ＠管理人 | 2007年06月10日 00:52
そうか・・・。ちょっと離れてみる。
それ心がけてみます。
最近は少しだけ前に進んで、
「なんでこんなことでへこんでるんだろう」
まで行けるんですけど、
「落ち込んでる」ことに過剰に反応してるような気します
他人のささいな"クールさ"（って伝わるかな^^;）にやたら敏感になったり、勝手な想像して嫌われたかなって思ったり。
そう思ってしまうことって嫌なんです、その感情って感じたくないんですよね。
自分のことだけど、手を焼いてるっていうか･･･。
クセ、治したいです。
少し観察ってやってみます!
投稿者: みや | 2007年06月10日 09:04
みやさん
調子はどうかしら？
自分のクセも「治さなきゃ」って思わないでちょっと冷静に見てみると
「結構可愛いとこあんじゃん。ワタシ」程度のクセかもしれないしね^^
投稿者: ノラ＠管理人 | 2007年06月12日 14:20